请抢板或突破高手进来下

抢板主要靠的是意识和爆发力，判断球掉落的最理想篮板位置，还有就是用身体顶住别人，知道别人比自己弹跳好，力量强，就要先卡住他起跳，让他起跳不舒服，这样自己就能安心拿篮板.而突破也是靠瞬间加速和熟练的手感，至於空中作动作，一般都是在身体开始下滑的时候把球投出，如果想达到JORDAN那种快落地才出手的境界，加强手指和手腕的力量练习吧，这样就能有优美的滞空动作和完美的 fade away了 呵呵
个人见解

努力练球，注意手的力量加强

我理解你的意思是有两种可能
一个是你是上肢力量不足是肯定的
还有就是你把你的爆发力都集中在了第一下上。
突破的时候不是把所以力量都放在起跳之后的，这样你自己很容易受伤
抢篮板其实只要好好卡位，跳不跳都是那么回事
只要你主要位置，篮板都是用捡的

简称空中缺氧，后继无力，平时多练练长跑。

腰腹力量可能欠缺，你试试仰卧起坐。

抢板的时候不要死专于一次抢下，你是双手，别人单手，当然好掏啊。你有身高优势，可以多拨几下……

腰腹力量训练，如果我有1.8米就好了
试试俯卧撑，仰卧起坐，鸡啄米等，鸡啄米最好了，滞空就看腰腹，你也不妨试试连续起跳

不是高手，只是篮球爱好者一些看法！

至于你没办法在空中做动作有两个原因：滞空时间短。这是其一 其二就是你最后一步的时候，一定要腾空！一定要保证足够的跳起来！

上肢没有力量，你可以加强下了！