屁股好大，怎样可以迅速减掉屁股上的肉？

动作一：贴墙单腿平举

是不是感觉这个动作看上去比较容易呢，但是做起来可并不简单，能同时锻炼到臀部、核心、股四头肌和股后肌群。

背部到胯部贴着墙壁站立，两脚离墙壁有两只脚的距离，双手贴在墙上。然后，身体贴着墙往下蹲，直到膝盖呈90度角，接着向前平举右腿，停留两秒钟，放下，举起左腿，停留两秒钟。两条腿分别重复20次。

动作二：静态弓步

上身保持挺直，肩膀与背部放松，挺胸抬头（选择一个点在你面前盯着，这样你就不会继续找下去）。挺身而出和你的右腿，降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大概90度角。保证你的膝盖前面是你的脚踝的正上方，而并非排挤出太远，并保证其他膝盖不接触地面。
保持体重在你的脚后跟，你推回到起始位置。重复循环做20秒，接着休息10秒钟。
动作三：相扑蹲

和你的脚宽站立，脚趾指出。 握住你的双手舒适地在你的胸前，以帮助你保持平衡，弯曲膝盖，降低臀部深，让大腿和地面平行。务必要保持体重回到你的脚后跟。现在回升了，双腿完全伸直，挤压臀部在运动的顶部，获得最大的锻炼。重复做20秒，接着休息10秒钟。

屁股的肉多主要是由于长期坐着导致，想要减掉屁股的肉就要多走动，经常站着，刚吃饱最好不好坐，这样慢慢就能瘦下去了。

做跳跃运动，尽量让后脚跟踢到屁股上。

分组做：一组30下，共坐10组。
坚持做，不要气馁，加油，会减掉的！

　　1、切记午餐不要吃太多。并且能保持有每天一个水果，最好是苹果。可以促进代谢并且对皮肤有好处。
　　2、坐的时候保持只坐有半个臀的坐姿。不要坐到椅子的全部。不过要记得挺直腰身哦，不要为了减臀部而造成腰部的问题。
　　3、留出十分钟左右的空闲时间来做运动。首先将双腿伸直平放，保持5分钟左右（可以分次进行）。然后伸直双手，尽力而为，注意不要太长时间。稍后可以站起来进行左右全身的放松。如：左右旋转双臂，叉开双腿做弯腰等运动。每次进行这样的运动切记在饭后1小时后。以上方法没有太多时间要求，只是饭也可以更好的帮助消耗热量。
　　臀部塑身操
　　在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕