一月减重

这要看你现在的体重是多少，如果现在很沉 那当然比较容易减，反之着很难了。但如果房主运动时间真有那么长，体重稍重的情况下一个月减20斤还是可能的！这就主要看房主的毅力了,切忌一定要坚持！就算一个月没减少20斤，房主也会发现自己瘦了很多的！轻虽然一定瘦，但瘦不代表一定就轻~~加油吧~我妈妈曾经就一个月减掉20多~房主坚持的话也会成功的~

运动是循序渐进的，你可以先试半小时，慢慢增加时长。节食不太好，即使减了体重，身体也没有必须的营养会气色不好，还会引发身体其余器官的毛病。
足球运动员一天训练几小时我不清楚。
建议你可以定时定量饮食，再加上适量的运动。