关于健身计划,大家给我一点建议吧

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/22 12:50:50
我是男生,17岁.身高是176CM.体重是61KG.偏瘦,想练出一些肌肉线条,但不是练块头,因为很多女生说我现在的身材穿校服很帅(笑)我理想中的身材是NBA球星加内特那样的,他穿正装的时候看起来很修长~挺拔.他虽然很瘦但光膀子的时候那明显的肌肉线条就像穿了一套黑色安的铠甲.但大家说说,怎么练能达到那个效果?
因为学业,没什么时间去健身房,我读的是寄宿高中出不去...体育室的器材要到体育课才可以用,体育大家介绍一些无器具但强度稍大的训练方法.

想练成他那样,我估计非专业人士很难,主要是人

种的问题,但没关系,你只要坚持锻炼,身材也会

有很显著的变化

充足的睡眠是前提,少吃含脂肪的食物,多吃含蛋白质的食品，如鸡胸脯,鸡蛋

牛肉,豆制品,牛奶等等.少喝碳酸饮料,少吃盐

有了充足的睡眠和营养也还是不够的

你还要多参加体育锻炼,力量训练

有条件去健身房,没条件在家买副哑铃也可以.至于哑铃具体锻炼方法

http://tieba.baidu.com/f?kz=514360364 这里有,你可以参照一下

最后一点，坚持,一定要坚持 ,祝你成功

合理饮食：健美爱好者
常犯的错误是训练起来好象没有明天，而且不恰当的饮食也是破坏训练效果的一个重要因素。

哑铃增肌训练计划

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿