怎样确保跑步联系能收到良好的效果？

如果是比赛【中长跑】的话就你多联系 缓冲跑 就是比如说 400米操场 300米快速跑 100米慢速跑 （也可以走）

【 长跑 】的话 你就多练耐力 多跑 但是不要过分要求速度 速度要到最后的7分之1再开始加速

联系？？！

跑短跑还是长跑啊 100M和800M都是是不一样的
训练方法也是不一样的

什么意思哦??????联系什么???