急求健身运动处方

我父亲（三十多年的中医）的办法如下：

腰间盘突出——取一个热水袋装好热水后，上面铺上毛巾，在睡觉时垫在腰下。人在睡眠状态时全身的肌肉都会放松，在热水袋温度的促进下会加速这一过程，靠自身的重量结合热水袋可以将椎间盘顶回去。已经治好很多人了，不妨一试，坚持几天看效果，若成功可节约不少金钱。

选择理疗仪器的话建议市面上多常见的温热理疗床，专门矫正脊柱的，可以长期免费体验。喜来健、丽可、亚利朗……

下面的方是治疗腰间盘突出的，其实你就是缺乏锻炼，早上起来跑跑步就行了，每隔一段时间，活动活动就行了，
我也是腰间盘突出患者，其实到医院看看，吃点药也可以缓解疼痛，我是严重时都走不成路，腰，臀部疼，腿疼得直打哆嗦，到医院吃医生开的药，就会缓解，但不至根，后得一方：千年见50克，地风50克，透骨草50克，威灵仙50克，希苓草（中间“苓”写的潦草，看不太清，药房应该知道是什么中药）50克，泡酒七天，严重时早晚各喝20毫升，就可缓解疼痛，只能说有效，给我方的人也是腰间盘突出患者，他都是喝药酒，锻炼，病情得到控制，他七十多岁了。我每次疼时才喝，不疼了就不喝了，我的腰间盘从此没再疼得走不成路过，
另外跑跑步，也挺不错的，每次犯病时，我都坚持跑步，前几天，几乎跑不成，但坚持几天，走路就正常了。就不太疼了，

由于长时间保持一个动作不变造成的结果，这在现代中青年里已经很长见了。在上班时不能静坐太长时间，每隔一小时就要让自己动一下，站站也行，泡杯水也行，只要动起来就可以。不能翘二郎腿，不睡软床，腰部要保暖。治疗按摩、有氧运动都适合你。总之，你的生活习惯要改变了。