怎样确保跑步练习能收到良好的效果？

跑步是以锻炼身体为主，所以呢就不要急匆匆说跑就跑，在跑步前可以做一些伸展运动，放松放松肌肉增加柔软性，在跑步过程中也要注意配合呼吸和节奏，匀速的跑，而不是跑到气喘吁吁的那种，这种跑步方法是没有多大好的效果的，如果你是一开始跑步的话，可以想先慢跑，只要跑到感觉呼吸有点不稳的时候就歇息一会，一天跑个半小时就差不多吧，看个人情况，后面在慢慢增加时间，跑步不是比赛心想我一定要跑得多块才行，而是以锻炼身体为主。

另外在跑步过后补充水份的时候不要一瓶水咕噜咕噜一口气喝完，大量的水份进入人体，肾脏和膀胱吸收不了就会造成人体水中毒，普通的矿泉水常温的就好，慢慢的一口一口喝，可以在水里放些盐糖，补充身体流失的盐分等，在运动过后喝牛奶也不错，还有运动期间可以用香蕉来补充体力。
最重要的一点就是坚持。

经常跑不一定代表会有好效果，我以前就经常练跑步，但是根本无用。
我本来特别喜欢篮球，每天几乎都跑步而且就是半小时，但是有一次田径800我就倒数╮(╯▽╰)╭
跑步要想提高自己，就要结合呼吸，身体运动需要大量氧气，一边跑要一边呼吸。 深吸长吐。
再一个多练仰卧起坐，对腰部很有好处，腰部是人的力量的源泉，运动员必练！你想提高效果也要多练，每天每晚都练个几十个。坚持
田径考试？你是运动员吗?如果是一般考试根本不用担心，如果你是运动员考核那就看你平时有没有好好训练，训练的好成绩才好

每天坚持训练。强度要每天增加

基本上你累了就有效果!你问得很笼统,只能这么说了!

不坐车跑步代替一切