我 19岁 ，有次去修指甲，那个人说我缺锌，请问怎么补锌啊 、正确的方法是怎样的

修指甲的人说你缺锌?没有弄错吧?他是医生还是有双透视眼,能知道人是否缺锌,单凭指甲看不出什么的.想知道是否缺锌,你应当去医院做个微量元素测定,费用是44元.只有确定是缺锌才可以去补.盲目乱补可不行,任何药都有副作用.

好的富含锌的食物来源包括：肝脏、贝壳类鱼、牡蛎、瘦肉、罐装鱼、硬奶酪、粗营养食物、坚果、蛋和豆类。蔬菜含有较小量的锌，并且也含有混合成分如肌醇六磷酸和草酸盐，而这两种成分能捆绑住锌，使其不能被身体充分吸收。谷物中的锌被发现主要存在于胚芽和麦麸这样的包裹物中，所以提纯和加工提炼会使食物的外层包裹物丧失殆尽，因而存在于其中的大量的锌就会丧失，只有少量的锌被保留下来。因此锌的总量减少。例如，提纯过的面粉将失去77％的锌，提纯过的大米会损失83％的锌，并且谷类的精加工会使原天然的未加工的粗糙谷物平均丧失80％的锌。谷物精加工的益处是，它们的肌醇六磷酸含量降低了，而肌醇六磷酸是限制锌被身体吸收的物质。所以更多的锌实际上从加工过的面包和谷物里披身体吸收了。

苹果是补锌的最佳食物，多吃苹果