如何使自己的肩膀更宽?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/03 13:45:07
我今年高一通过训练能不能让我的肩膀更加宽?
我只要增长骨头的方法!

骨架已经定型，唯一的可行之法是练肩膀的肌肉。打篮球，提水，练力棒之类的都可以。

加强三角肌中束的锻炼,减少对斜方肌上束锻炼(耸肩)

因为斜方肌强化会牵制三角肌的发展

三角肌每周可以练1~2次

可选动作:杠铃颈后推举,哑铃肩上推举,哑铃侧平举,哑铃飞鸟

强度要大,恢复时间72小时

注意营养补充:鸡蛋,牛奶,肉类

乳清蛋白粉,增肌粉,肌酸

加强上肢运动，我的身体也不较瘦小，但我坚持做了三年的俯卧撑和单杠提升身体的锻炼，肩部的肌肉和骨头明显加宽，更壮士！呵呵 你也试试吧