刚开始健身后身体酸痛问题?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/05 06:55:01
以为身体比较单薄，所以开始健身，做的器械都是25KG的分量，有2个举的练习比较吃力，勉强做完，其他器械完成的还可以，当时没任何感觉，第2天再去时候就前一天动过的地方全都酸痛，而且根本无法做用手摸房顶的动作，更别提举的练习，其他练习基本都都能完成，虽然也有酸痛的但是还可以
1，请问我的现象是否正常，还是肌肉被拉伤了，如何区分2者呢
2，身体持续酸痛还怎么练习，完成量就肯定跟不上了，准备练3天歇息一天，但是感觉肩部的肌肉很酸痛，
3，举的那2个练习，完成25KG分量都比较吃力，而有一些的可以顺利完成30KG，这是为什么，我身体哪都很瘦，例如腹肌练习，我可以做2-3倍其他部位量，而且还不痛，我也没腹肌啊
4，一组应该做几个，做几组呢？

大量的运动的超长的运动后~过度的疲劳.细胞供氧不组.细胞无氧呼吸提供能量产生的乳酸才让肌肉有酸痛这属于正常的.（处3科学就有说）
刚连做的组数不要太多.多了反而徒劳还有做的组数的休息间隔不要太长否则也不徒劳.（我篮球爱好着在篮球杂志上的锻炼肌肉上看的）
身体瘦都吃点米饭.不是什么肉啊因为米会被分解成葡萄糖和成糖元在合成脂肪你胖了锻炼就与肌肉拉

做一些放松性的动作就行

个人建议比如腿上的肌肉酸痛，那就站立双腿用力，慢慢用力，酸痛感会加强点，甚至比做高强度运动还要厉害，不过，要坚持10秒左右，然后，一点点的放松，直至完全放松。肌肉有节奏抖动几下，3-5秒后，再慢慢用力，10秒后慢慢放松，每10次这样的动作为一组，做上两组就好了，效果明显！如果还是有点酸痛的话，那就再做上几组这样的放松动作！坚持几天你会明显发现自己的肌肉耐力加强很多！！！不过没几个人能坚持下来的！因为做这动作时候肌肉非常痛的！！！

这是我用过的方法，还是很不错的，晚上，肌肉不很酸痛了，可以睡好觉

你才开始 肯定要 有 一个适应的过程，身体肯定是 不舒服的 不过 过 一个星期 慢慢恢复 就没事了 你经常运动 慢慢适应了 身体就不会酸痛了

因为用动后肌肉下放有乳酸，所以用热水敷一下休息一天就好了