仰卧起做的最佳方法和作用

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/02 08:11:02
我身高1。73。体重157斤左右，腹部有许多赘肉。想把它抹平，练出肌肉来。所以想做仰卧起做。问下下面的问题：
1：听别人说，做仰卧起做如果不坚持的话，是不是小肚子会变的更大？
2：是不是做仰卧起做时，背部尽量不碰到地面，保持“腹部紧张”这样做会更好吗？
3：每天早晚仰卧起做要做多少次？几次一轮？做多少轮？每轮隔多少时间之后再继续？
4：如果腹部练出肌肉，会不会抹平凸出来的小肚子？
5：配合俯卧撑做，效果会比较好吗？
答案好，正确，可信的话，追加100分

1.首先，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。做仰卧起坐背部肌肉还是有一定的副作用的，如果过度运动或者运动不当可能会造成背部肌肉拉伤。
2.其次，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
3.仰卧起坐的最佳成绩：30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟；30岁最好做到40—45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25—30个/分钟。至于数量不要强求，可以采取循序渐进的方法，30个开始，每天增加5-10个。仰卧起坐主要练习腹肌的，没有数量限定，根据自己的身体情况做决定，动作要领∶快起慢放，迅速做完一组；也就是说分组练习。不要要求数量而是质量。力量练习两天一次最好，练习完后要记得放松，这个也很重要。
4.仰卧起坐主要作用是增强腹部肌肉的力量，收紧你的小腹。
5.俯卧撑是用来练习胸肌 三角肌 三头肌的 锻炼的主要目的是使自己强壮、肌肉发达。
另外，下午做仰卧起坐最好，因为光合作用最强,这样有利于自己的有氧呼吸,增强身体的供氧能力,增强身体素质! 但是一般在休息前做还是比较好，因为可以更好的休息恢复体力。