一到夜晚心里就异常的憋闷恐慌，我该怎么办呢

你的性格是不是稍微内向型的呢，朋友少，与人聊天交流少，自闭，越来越脱离人群一般会有这样的症状。多参加社会活动，多与人交流与交谈，交往。你的问题会解决的。不要总是活在自己的封闭世界里。

深呼吸，回想以前看过的电影、笑话。你最近是不是有什么心事或是遇到什么事？分析它，解决它

这可能是你生活中有不顺心的事~压力太大~

多和别人沟通