身上肉松弛，想练肌肉！大家帮忙！

锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求

晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

食物要全面的补充的。一般总体来说都属于碳水化合物。

碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。

这些都是对肌肉生长有帮助的。

有这个想法很好啊！锻炼肌肉其实很简单，关键是持之以衡，我以前和你差不多，我现在睡前都做三十个俯卧撑，还有利于消化，已经坚持了五年了，现在不算发达，但能看出肌肉了，另外跑步也不错，以前不喜欢，自从上了寄宿学校，毕业后才发现腿上肌肉很多，要坚持

首先你决定要锻炼，就要有一定的耐力，要长久的坚持下去，而且还要根据你要练的肌肉部位做对应的练习，俯卧撑，仰卧起做，跑步，是练肌肉最基本的，也是最有用的，每天100个，只有坚持下去，效果很明显，身体偏瘦的人，没有多长时间效果就会很明显，但偏胖的就没那么容易，所以一定要坚持，或者去俱乐部用辅助器材，这效果更速度，

有用，一句话概括所有坚持就是胜利。加油！

爬山最好！前提是你的营养得跟上！

没机会啦，懒人一个