如何快速锻炼出肌肉?

我升高1.70 体重130 之前以跳街舞或夜场领舞为生。最近几个月在家里休息。每天睡醒就坐着玩电脑玩了吃吃了玩玩了睡的 所以我突然发现我脸上长肉了 胳膊的肌肉也变软了 独自上也起小肚子了 着急啊 哪位大侠赶紧帮帮忙 注明！本人家里没任何器械
能科学点的不

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