关于健身的一点小问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/04 18:50:45
健身的时候是控制好呼吸进行有氧运动的好，还是憋气无氧运动的好
光从壮大肌肉块上来说～
因为前些日子看了些文章，说练中长跑的人并不能练出强壮的小腿肌肉
希望高手给予指导

看到这个问题 我想还是先来说下什么是无氧运动和有氧运动的区别吧 简单说就是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢 一般有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长 常见的有慢跑 游泳 单车等等 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动 常见的有 短跑 跳高 跳远 举重 还有健身房里面的各种力量训练.有氧运动主要用来提高心肺功能 减去多余体脂,无氧运动则主要可以使身体强壮 所以 并不是说 运动中憋气就是无氧运动...控制呼吸就是有氧运动 健身的时候是要控制好呼吸的 憋气不可取 短跑的人小腿肌肉就比较容易发达 中长跑的人小腿肌肉也很发达 但腿型不会向短跑的人那样粗 因为他们更侧重肌肉的耐力而不是爆发力,
增肌的话 当然是做力量练习了 力量练习属于无氧运动,对增加围度来说 选择6-8次为1组的重量练习效果较好