我准备去健身房锻炼有些问题想请教

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/02 08:59:05
我现在95KG 想减到80KG 顺便练些肌肉 能给些建议吗 应该按怎样的顺序来锻炼，那么多的器械不知从哪些下手科学 没有顺序的练应该效果不大吧 这是我个人愚见 请健身方面的达人赐教 谢谢
还有在我练的的时候应该喝哪些运动饮料啊 麻烦给推荐几种

如果是刚开始进健身房练习,完全没有头绪的话 我建议可以参考http://zhidao.baidu.com/question/95857145.html 这个问题中 5i健身 这位哥们的答复 我觉得很好很专业 当然 具体的锻炼安排还要根据个人情况自己调整 不能一概而论.
　　另外 还有一个比较好的动图初学者教学 点这里看 http://tieba.baidu.com/f?z=24458925&ct=335544320&lm=0&sc=0&rn=50&tn=baiduPostBrowser&word=%BD%A1%C3%C0&pn=0
　　按照你说的 你现在首要的目标应该是希望减掉多余的体脂 那就需要多做有氧运动 跑步机,椭圆仪 动感单车 游泳 健身操等等 都是很好的有氧运动 要想减脂效果明显 应该保证一定强度的有氧运动40分钟以上 所谓的一定强度就是保持你的心率在一个合适的程度 如果你在30岁下的话 哪么130-150次/min都是可以的 刚开始做不到也不要紧 可以降低强度 但最好时间要做足够 有氧是可以天天来练习的 减脂为主的话 一周最少也要有3次有氧才会效果好,运动的同时还要注意饮食结构的调整 如果锻炼完后觉得没负担了就放开大吃大喝,那不仅不会瘦 很有可能反而因为运动后吸收变好而变胖 我记得在那里看到减重的十字真言 "迈开你的腿.管住你的嘴"我觉得非常有道理 放在这里与君共勉.
　　运动饮料的话 现在市面上常见的有 脉动 唯体 尖叫 宝矿力 据说宝矿力的比较专业,也稍微贵一些.但是我觉得 其实最好还是自己带 淡盐水放一点点蜂蜜改善口感 或者干脆就喝白开水 都是很不错的选择.

叫那边