减肥健身食谱

不行！

减肥不是这么减的，根本没那么大必要弄什么食谱，正常吃饭就可以，当然也不能吃太多，7分饱就够了，少了也不好。
另外，油炸食品是不能吃的，既有致癌物，也会更容易发胖。
楼主听我的，多参加耐力运动，比如长跑跳绳之类的，饭就像我说的那么吃，没毛病，问谁都是。这才是减肥的最好办法，像你那样的太伤身体了，如果楼主还在发育阶段，就更不能像你说的那样吃了，太少了。

有什么不明白的可以再补充。

另外，健身你可以上网多看看他们怎么说的。

别太心急，减肥没有速成的，不过有意外，我就是个例子。
一次发烧，后来找了家小诊所，打了点滴，结果过敏了，双眼血红，全身都是包，牙龈全坏了。打了4天的脱敏针，每天只能吃面。
结果那4天我掉了7斤左右~~~~~~
很痛苦的几天。

其实你主要控制中午吃饭后就不要任何零食，晚饭不要吃太饱也尽量不要吃肉（如果你能坚持不吃晚饭在7点以前吃杯酸奶或低脂牛奶更好）坚持每周锻炼3天，每次30分钟以上，坚持一个月你就会看到效果。
记住早餐一定要吃，还要吃好的···