以减肥为目的,游泳一次应该游多少米
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/09/12 21:51:56
保证每天都能坚持游泳(万一游不了也会踩跑步机20分钟)
那么一次游多少米比较好呢,我目前是400米蛙泳,别的姿势不会
我不想游太多整个人变得很壮的样子,因为我本身就肩宽胯宽,也不想游太少没有效果.只是想把身上肥肉减一减
所以,多少米比较好呢
谢谢
亲,按照你的要求来说,不应该是以游泳的米数来定的,应该是以时间。以减肥为目的的话,每次都要保证游40分钟到一小时,不间断的。直到你游的在水中一停下来都可以感觉到自己热气腾腾的,上岸后感觉自己脸都红红的。那么恭喜你!脂肪在燃烧!燃烧的很厉害呢!如果你可以持之以恒的话,我敢保证你会比你定下的目标还要瘦。不过记得在游完后回家,要在床上把肌肉拉伸一下,防止肌肉堆结成块。
还有你说害怕变壮,其实不会的。我是游泳二级运动员,你知道那些壮壮的肉是怎么来的么?那些是要每天做力量器械的。之后再加上爆发力十足的冲刺型游泳,日复一日才可以造成的。
像你这种以减肥为目的,不要求速度和力量,只要在水中把姿势做标准,蹬腿之后漂一下,放松的慢慢享受游泳的乐趣,是不会变壮的。
我很喜欢游泳,对人真的很好。总之,祝你在游泳中享瘦!
游泳减肥,不以游多少米做标准,而是时间,持续时间大于20分钟就可以了。当然,20分钟说的是游泳时间。如果仅仅是在戏水,那泡上再长的时间,效果也没有。
另外,游的时间别太长,长时间在水里泡,对于皮肤的伤害很大,而且在水里不动的话,很容易让关节受到冷的刺激,身体抵抗力也会下降,反而不利于健身;总是花个把小时游泳,过不了几个月甚至几天,就会对游泳产生反感、乏味的心理,也就不过坚持下去了。给个建议,既保持运动情绪,又能健身。
1、每次先热身、拉伸再入水;
2、在水中先慢慢游上个50M作为运动开始;喝一杯含饮料(250ml~300ml即可),此时人的血糖很低,喝一杯含糖饮料可以马上补充血糖,人也不会因为游泳变得倦怠,而且当血糖上升到正常水平后,也不会感到很饿,这样,也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿,使健身效果大打折扣。
7、整个过程控制在1小时之内,不要时间太长;一周不低于两次,不多于四次,坚持半年左右,就会有比较明显的效果,前提是:尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品(番薯之类的)。
其实,只要把游泳作为自己生活的一种方式,要想达到理想的效果是不难的。不要急功近利,不是一天胖起来的,也就不要指望一天就瘦下去。
游泳是最塑身的,400米远远不能达到减脂效果的。可以每次游40-60分钟,坚持一个月效果会很明显。完全没有必要担心会变得很壮。要减掉十斤,跟具运动处