什么样的肌肉爆发力和速度更大，怎么练啊（手臂）？

人的力量分为绝对力量和相对力量，他们的不同一是因为遗传基因导致的肌肉类型，比如有的人红肌纤维多余白肌纤维；二是后天练习而成，爆发力好不好，取决于肌纤维的收缩速度与单根肌纤维的收缩力量。绝对力量与相对力量，他们的区别就在于，举例说明，一个是绝对力量大的，一个是相对力量大的。两人比赛，当扛起一个重物时，绝对力量的占优势，当比扔球扔得远时，就是相对力量占优势；因为绝对力量是指所有的肌纤维收缩时产生的力量，速度慢，爆发力差，而相对力量强的人则是爆发力强，收缩速度快！就像一个是健美先生，一个是运动员一个道理，是有区别的！！
而练习手臂的方法如下，主要是刺激肱二头肌:
1、宽握杠铃弯举，三组，每组4次，主要刺激肱二头肌的外侧头，增加肌肉力量。杠铃重量在百分之90左右。（手握杠铃，采用站姿，开脚与肩同宽，膝关节委屈，两肘部加紧，上身不要晃动）
2、上斜哑铃弯举，三组，每组8次，主要刺激肱二头肌的上部，重量在百分之70.（斜坐在凳子上，角度约为45到60°，两手各握一个哑铃，悬于体侧）
3、支撑弯举，3组，12次，刺激肱二头肌的肌峰。作于平板凳上，肘部置于大腿内侧，两腿分开90°，掌心朝向左侧，左手撑于左膝盖上）

一般如果你想要线条比较突出那种（就是在肌肉有一定围度的情况下），可以采用一些多组数，中等重量，多次数的刺激肌肉。如果你想拥有惊人的爆发力，那么你就必须得提高动作的速度，可以采用一些中等重量，多次数。在结合一些大重量，少次数的练习既可。但是每次的练习完成动作的速度是关键，如果没力了，宁愿不做也不要慢做！

在没有任何道具的情况下这样练肌肉；
胸肌；俯卧撑 做4组 一组12下 慢起慢落
腿肌；青蛙跳 做4组 一组40下
腹肌；仰卧起坐 做4组 一组30下 慢起慢落

做完一个动作隔2分钟再做下一个动作
做完一组隔30秒再做下一组
坚持2~1.5 个月 就会成为肌肉男

金刚，看电影啊

激素