女生夏季长跑需要作什么准备

跑步前做好热身运动,活动一下关节再跑。
最好16-18点跑，身体状况最合适运动，那个时候气温不那么高也不会有中暑的危险了。
跑步的时候及跑完了后可以适当补充一下水分，但是要小口小口的喝几口，不要一下子喝太多太猛。
跑完了不要马上洗澡，多做一下伸展运动，拉伸一下，多捶捶大、小腿，这样就不用担心肌肉结块了。

跑步前做好伸展运动
我夏天早上跑步，从没中暑过……
然后挑一双舒适的鞋子
跑完步肯定很热，回到家后不要马上洗澡
跑完后喝水时也要小口小口的喝，不能因为渴了就猛灌

喝点淡盐水再跑步，涂防晒霜。

生理期不能跑