到底怎么才能瘦下来10斤啊

咱俩对食物的欲望好像啊~嘎嘎
我160，120斤，属于肉肉很紧实的那种，用教练的话说很难减。
现在我减肥有两个月了，瘦了10斤，希望我的方法对你有用哈~
一开始我的食量没有变，只是每天跑步30分钟+一个小时瑜伽，一周锻炼3-4次，不过效果不是很明显。
后来开始不吃晚餐+跑步30分钟+半个小时瑜伽，一周3-4次，大概减了4-5斤。

顺便提下哈：现在不吃晚饭有1个多月了，感觉胃口有饿小的迹象（其实运动量够了，就不会感到特别的饥饿，这一个多月并没有觉得很难熬哦），于是乘胜追击，现在每天我给自己的食谱是：

早餐——煮鸡蛋一个，小碗稀饭一碗（尽量煮一些营养价值高的，比如小米+枣+枸杞、黑米+麦片）
午餐及饥饿时的补充食物——苹果一个、黄瓜/西红柿一根/个、小个火龙果1个、多喝水。

这些东东我都是切好片或段放在小饭盒里带到单位吃的。
因为工作比较悠闲，体力消耗几乎为零，所以不会觉得饿，但是只要有饿得感觉，我就会马上吃一点，有点少食多餐的感觉。

就这样，我给自己跑步的时间增加到了50分钟，于是又减了5斤。

现在稍微吃一些甜食比如小根儿势力架或者小颗冰棒都不会对体重有什么影响。 饮食方面还有一点哦，红肉不能和米饭同吃，那样会长脂肪！尽量多吃鱼肉和海鲜。另外，跑完步要做足拉筋的功课，这样才不会导致肌肉化！很管用的！

我的目标是减到100斤，还有10斤要努力！

一起加油吧！AZA~~~

试试过午不食法，见效快
就是早上中午正常吃，吃过午饭后除了喝水什么都不要吃了
坚持一星期明显见效

早上一个黄瓜一个水煮蛋，中午一个黄瓜一个水煮蛋，晚上两个黄瓜，下午三点可以加一袋酸奶，其余时间可以多喝水，坚持一周可瘦七斤。一周后可慢慢恢复饮食，禁止一下吃太多，热量太多的食物，晚饭以清淡为主，先吃蔬菜后吃肉。晚饭后四个小时才可入睡，不可再吃其它的东西。

任何减肥都是要有恒心，否则过后的暴饮暴食只会让你离苗条越来越远。

少吃多运动，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前