怎样在一个月的时间内减肥并且练出肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/22 11:29:55
我今年19岁，净高176cm，体重140斤左右，看起来有点虚胖，我想在一个月内使自己变得精瘦一点，练出合适的肌肉，就像威尔史密斯和李小龙那种类型的看起来瘦但很有精神，很匀称，而不是WWE那样的，我觉得WWE和《300勇士》那种肌肉太粗大了不好看。我近期每天早上跑1000米，晚上跳绳1000次，睡前50个俯卧撑和50个仰卧起坐，感觉好像没什么效果啊，有经验的兄弟介绍点有用的方法，谢谢了！
我没有时间去健身房啊，各位就介绍一些其他的方法吧！

兄台 锻炼是需要持之以恒的，短时间内减肥可以 但是肌肉还需要长时间的练习才可以拥有完美的线条
运动量不要太大 而是要精运动量大了 容易肌肉拉伤 或者使你身体 各部位疼痛 反而适得其反 我就给你一个事半功倍的 练习方法（我可是专业的健身教练噢）
每天两组俯卧撑 一组15个 必须做到标准
每天两组仰卧起坐 一组30个
每天蛙跳3组 一组10个
每天跑步可适当
注意饮食，少吃油腻的东西，常食用高蛋白食物（精肉、牛奶、鸡蛋等等）睡前一杯白开水 保证睡眠质量 相信你很快就会拥有 一身完美的肌肉 祝您早日成功

方法很简单去好的健身房！

就是运动做的太少了
我每天俯卧撑 333个 10组 每组33个
仰卧起坐 333个 10组 每组33个
50分钟搞定

每周做5-6天 休息1-2天

我173CM 65KG

你这都没用 需要负荷

用哑铃 锻炼 效果明显

我告诉你 你有那种大肌肉你就不觉得难看了 你会骄傲 自豪而且别人看到后都羡慕

但是你不可能很多人都不可能 很多人都不能练出那样 你不用担心 你就练 你练不到那种地步 明白吗

俯卧撑 仰卧起坐要标准 慢 一个动作 坚持到不行在做另一个 或者负重 就是头后面那个重物 哑铃 或者什么的重的东西做

俯卧撑 或者让人骑着你 或者用手压着你