UC知道谁能帮我制定健身房减肥计划，谢谢！！
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/07 04:27:33
26岁！160CM！60kg！
在健身房中办了张卡！希望有专业人士帮我制定一个健身减肥计划！
没那么多钱请私教，
恳问高人：怎样训练才能有效减肥？
脂肪分布的挺均匀的，————也就是说，哪里都胖…………
平时周一至周五只要下班没事都有时间去，每晚上活动两个小时的时间有。
周末随时都可以去。
这个健身房算是这里最好的了，器械和课程都很全。
希望内行人帮忙制定个详细的健身计划！！比如，每次去活动哪些内容，多长时间之类的，越详细越好
再次谢过！！！！
在健身房中办了张卡！希望有专业人士帮我制定一个健身减肥计划！
没那么多钱请私教，
恳问高人：怎样训练才能有效减肥？
脂肪分布的挺均匀的，————也就是说，哪里都胖…………
平时周一至周五只要下班没事都有时间去，每晚上活动两个小时的时间有。
周末随时都可以去。
这个健身房算是这里最好的了，器械和课程都很全。
希望内行人帮忙制定个详细的健身计划！！比如，每次去活动哪些内容，多长时间之类的，越详细越好
再次谢过！！！！
锻炼方式如下：
1、十分钟慢跑（准备活动）
2、器械30min~60min，包括肩、臂、胸、背、腹、腿，腹部肌肉可每天练习
3、匀速慢跑40min以上
以上锻炼方式减脂塑形效果明显。先做器械后跑步，器械练习有助于增长肌肉减少脂肪堆积，跑步减脂效果是有氧运动里最好的，如果能每天坚持跑1个小时，你会发现你瘦的很快。
推荐有氧练习，如跑步机和健美操。时间半个小时左右。
说别的没用！
肥胖的原因就是因为你少运动，懒，怕累。
你只要平时多运动。不怕累。不懒，只要多动，别的都不重要。吃的稍微少一点儿，活动的多一点。多喝水。
我有一个认识的人，他去年做的健身卡，没有专业人士帮忙，但是坚持每个星期去3-4次，每次都坚持在2小时以上，一年下来，瘦了30斤，我很佩服，是我的榜样。健身房一般都会有普通会员都能参加的公共课程。坚持下去，加油
你可以去跑步，
做一做哑铃，
做一做卧推！