俯握撑炼胸肌

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/23 01:28:25
实在太瘦...要背腰臀直线都做不了几个....
请问要怎么锻炼呢...不可能上健身房的...而且就晚上有空...
谢谢各位...
尤其谢谢 e窝疯...我的状况给你说对了....我就是看着视频的姿势做的...就是瘦.没力.根本做不标准..看来先对桌子做好了...
但姿势问题又很麻烦...是不是感觉胸肌有拉伸的话就是可以锻炼胸肌了呢?

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

俯卧撑—+仰卧起坐

找喜欢的运动吧，不然每天练肌肉很厌烦的。打篮球，网球都可以。

可以做俯卧撑，能锻炼胸肌和臂力，做仰卧起坐可以锻炼腹肌，晚上睡觉前可以试着做做