血压与健身之后的日常饮食

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/28 10:47:42
前几天做了次体侧，体脂含量在正常水平下线偏低一点（15%），肌肉含量超标，
但血压测出来是 收缩85ml汞柱 和 舒张125ml汞柱 ，比正常人高了不少。

我今年20岁，在训练时做完一组下来之后总觉得头晕，然后去做了次体测。
不知道血压高时不是头晕的原因，
怎么样防止血压高？平常吃的东西都是熟食店、密封袋装、食堂里的东西，所以咸淡、油水都不好控制，不知道每天摄入多少盐多少脂肪才能防止高血压？

平时饮食肉类主要是鸡腿肉，
健身之前吃一个，健身完毕吃一个（每个大概150克纯肉）
早餐吃的天津灌饼(饼内含一整个鸡蛋，油炸)，饼内夹得鸡里脊肉（大概三四十克），一个饼油比较重。
一次加餐30克鸡肝两个，豆浆一袋
中午二两饭一个素菜一个荤菜，在食堂吃东西不固定
下午健身两个鸡腿，不健身一个鸡腿或吃点别的什么
晚餐二两饭一道荤菜或吃面
睡觉前也会吃点东西，通常是两个鸡蛋和干脆面。。

高分求答案。
蛋白粉是个选择但昂贵，不愿喝那东西。

你好：舒张85ml汞柱 和 收缩125ml汞柱是正常的。不过为了预防高血压少吃盐是很好的选择，盐中的钠离子是人体新陈代谢过程中的重要元素。通常，人们会觉得吃盐有劲儿，还增强食欲，其实我们在平时吃的肉里已经补充了足够的盐分，没有必要再额外吃盐，完全不用吃那么多盐，每天有3-5克就足够了。如果平时口很重，吃盐吃得很多，可以逐量递减，尽可能多吃水果和清淡的蔬菜，每天少吃一点盐，逐渐把口味变清淡对身体很有好处。

此外给你一些训练前后饮食的建议：训练前这一餐的主要目的是保证血液中持续

的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。训练后30分钟内不论你是增大

肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储

备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质

较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减

缓简单碳水化合物的吸收速度。

我来回答你的问题：
首先从测试的数字上看你的血压属于正常值的范围之内 但都在高值的临界点 正常的应该是小于80 120 头晕是高血压的典型症状之一 但你的血压并不属于高压范畴所以引起头晕的原因也并不能够说一定是血压引起的
血压高的发生多自遗传和饮食 心情 具体的形成原因在医学上也是未解之谜 但低盐少油是控制血压的好方法 从你的饮食习惯上看你的脂肪摄入的确不少 但你的年龄只有20岁 应该不会是真正的血压高

建议你在运动前后测量血压的变化状况

运动补剂在达不到运动强度的情况下对人体是有害的 请不要使用

每天吃5-12克盐