怎么锻炼对我来说是最好的？？？急切

这个想法非常好，但是没有很快的方法，我建议你学习练太极拳，太极拳不仅需要肌肉、力量，还需要有技巧，这是技巧性很强的功夫，需要你坚持不懈。关于怎样长肌肉，你可以看一下我为别人回答的一个问题，下面是方法：1、你想长肌肉，不能练长跑。跑步类项目只是一种辅助。2、每天的最佳锻炼时间是傍晚时分1至2小时。3、锻炼之前，先要做好准备活动，防止受到损伤准备活动一般要做15分钟左右。4、人要上下肢并重，不能偏废。同时也要循序渐进，不能着急。5、先跑步（慢跑）20分钟，这是有氧活动，6、练习蹲起，你可以从每次10下练起，逐渐增加。每天练习5次。7、扎马步，时间慢慢来，由短到长，8、练习踹树，也要慢慢来，每次10下，逐渐增多，每天每只脚4次，9、练习仰卧起坐，每次20下开始，逐渐增加，每天4次，10、练习俯卧撑，每次20下开始，每天3次，可以改变体位，逐渐提高脚的高度；引体向上，每次15下，每天4次；臂力器，每次20下，每天3次；拉力器各种动作，每次10下，每天2次，哑铃也是一样，11、注意以上项目需要逐渐增加，根据自己的情况定，不要伤到自己，练的过程中要注意补充水分、糖分和盐分，不要喝太多，有点儿就够，锻炼结束要有放松，不要立即干别的事情，防止着凉，注意三餐，加强营养，主要是蛋白质的（瘦肉、鱼、鸡、鸭、鸡蛋的摄入量），必要时可以多加一餐，只要做到以上几点，长出好的肌肉是没有问题的。

去健身房练习吧~

你现在还在发育阶段，不适合强度很大的锻炼，再等2年吧，稍微增加的饮食，在学校打打球就好了，我17的时候180也只有110斤，现在大二，已经140了。。。多吃多运动就好了
不是每个人都适合练武术的，上上拳击，跆拳道等等培训班还不错。

蹲马步，打沙袋