高手谁能帮我指定一个减肥方案？

你不算胖，建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，注意以下两点就可以达到减肥效果：
1、在饮食方面，首先早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。
2、运动方面呢，每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
祝你减肥成功！

还是节食比较好了 但不要过分节食 这里的节食意思是少吃

早晨 跑步 自己坚持不了的话可以找个同伴一起跑
吃饭 早餐很重要 多吃青菜

中午 少吃再少吃

晚上 不要吃油腻的东西 还是少吃 饭后散步 呼啦圈

睡前在家原地踏步走 会要效果的

祝你成功哦

少食 早上吃一个无糖面包 （不要挑大个的吃哦） 喝一杯100ML的鲜奶 不要加糖 然后出去走 在楼区就可以了 散步半个小时到一个小时 中午就吃一碗二两米饭和少量的瘦肉 蔬菜随意吃 但是不要过油 饿了就吃黄瓜 饭后同样是散步一小时 （根据个人情况可以稍加延长） 晚上吃半碗饭加个煮鸡蛋 （没有味道可以加点酱油） 不喜欢就继续啃黄瓜 但是如果感觉到没有力气 要喝些果汁 不然时间长了你会脱水的 吃完同样是运动 但是不要急于进行大的运动量 因为那样对身体不好 你吃完饭就站着 千万不要坐着 不然屁股和肚子会越来越大 - - 根据