既营养健康又可以减肥的食谱

你可以去薄荷网看看
那里都是关于食物热量的
很不错
www.boohee.com

先按照2400kcal的需要，设计主食、副食量。设计一天的食谱，根据同类互换原则，再设计一周、一月乃至一年的食谱。

80后女生江一燕的水果靓汤瘦身日记

食谱

早餐： 一杯无糖豆浆，或一个煮鸡蛋

午餐主食： 馒头 花卷 发面饼

菜谱一 ： 香菇炒油菜

黄瓜 绿豆芽 干豆腐 凉拌

黄瓜拌鸡丝

菜谱二 ： 凉拌海带胡萝卜丝

绿豆芽炒韭菜

菜谱三 ： 葱蒜 少量香菜，也可少放一个皮蛋拌大豆腐

醋烹蒜苗，绿豆芽

菜谱四 ： 冬瓜炒虾仁或虾米

芹菜拌木耳

菜谱五 ： 芹菜炒干豆腐

凉拌干豆腐

菜谱六 ： 西红柿炒鸡蛋 《勿食汤》

木耳拌菜花

菜谱七 ： 凉拌菠菜，蒜末

西红柿炒菜花 或西红柿炒大头菜尖椒

晚餐 ： 全麦面包或黄瓜或小柿子

全天饮水量不超过2纸杯。减肥结束后恢复正常饮食