UC知道大家帮我看看我的食谱和运动量
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/21 22:38:16
早餐
燕麦片 50.0克 183.5大卡
苹果 100.0克 52.0大卡
鸭蛋 50.0克 90.0大卡
午餐
酸奶 100.0克 72.0大卡
牛肉(瘦) 15.0克 15.9大卡
豆腐 30.0克 24.3大卡
晚餐
黄瓜 100.0克 15.0大卡
酸奶 50.0克 36.0大卡
色拉油 2.0克 17.96大卡
摄入热量：506.66大卡
运动
走路，速度5公里/小时 80分钟 1319.45大卡
快速跳绳 10分钟 259.18大卡
柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑），高强度 10分钟 164.93大卡
散步 60分钟 353.43大卡
跑步，7公里/小时 20分钟 494.8大卡
运动消耗：2591.79大卡
我第一个月要减30斤·呵呵··我现在105公斤已经瘦了5天瘦了·5公斤了
燕麦片 50.0克 183.5大卡
苹果 100.0克 52.0大卡
鸭蛋 50.0克 90.0大卡
午餐
酸奶 100.0克 72.0大卡
牛肉(瘦) 15.0克 15.9大卡
豆腐 30.0克 24.3大卡
晚餐
黄瓜 100.0克 15.0大卡
酸奶 50.0克 36.0大卡
色拉油 2.0克 17.96大卡
摄入热量：506.66大卡
运动
走路，速度5公里/小时 80分钟 1319.45大卡
快速跳绳 10分钟 259.18大卡
柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑），高强度 10分钟 164.93大卡
散步 60分钟 353.43大卡
跑步，7公里/小时 20分钟 494.8大卡
运动消耗：2591.79大卡
我第一个月要减30斤·呵呵··我现在105公斤已经瘦了5天瘦了·5公斤了
早餐鸭蛋建议换成鸡蛋，苹果吃一半的量，另一半留到中午；酸奶放到早晨；中午建议加一点主食，加一点绿色蔬菜；运动完以后一定要注意好拉伸哦，不然小腿会长肌肉滴。
我也在减肥，一起加油哦(*^__^*) ……
好！利用热量的收支差，来减肥永远是最有效的，支持一下！不过这个要长时间坚持半年以上不再暴饮暴食，使身体的代谢达到一个新的平衡，反弹的几率就基本很小了，也不回随便吃吃就会反弹了！祝你成功
I 服了 You
比我有毅力多了~~！