肌肉一直紧绷着与快速瞬间紧绷哪个更锻练肌肉?

要达到锻炼效果，必须先把肌肉纤维撕裂（听起来有些可怕，但里面确实在进行这一过程），恢复以后，身体不仅补偿原来的肌纤维还变得更加粗壮，以应对将来更加严峻的挑战。
一般认为，快速瞬间紧绷的动作撕裂肌纤维的可能性大，撕裂以后，要给肌肉一些时间恢复，所以要隔天训练。慢慢积累，肌肉块就出来了。
那些练气功站桩的，马步蹲着，一蹲个把小时，有没有把腿练粗？不明显。

你好！

第一种情况是专门针对肌肉锻炼的，确切的讲，对增加肌肉围度很好。
如果你看过著名健美专家的视频，他们都是做半程动作，目的就是为了使肌肉一直处于紧张状态的。

比如，下面这个世界冠军罗伯特二头肌训练录像里8分30秒开始的二头肌训练就是做的半程：
http://v.youku.com/v_show/id_XODA4MjU2Mjg=.html

谢谢~~

应该是前者。