中考体测 锻炼计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/06 10:41:15
我在5月27日体测。我要考坐位体前屈，立定跳远和800米。现在的成绩是坐位体前屈是13，14厘米左右，跳远是1.55到1.60米左右，800米在四分05秒大概，现在的分是每门6分，刚及格。满分是10分每门。满分坐位体前屈为19.5厘米，立定跳是1.95米，800米是3分24秒。现在右腿锻炼后有好几天会不舒服，，有人说缺钙，大家可以帮我估一下是怎么回事吗？现在努力有没有希望达到满分，最多可以做到多少？可以告诉我一个比较科学的合理的规划和锻炼方法吗？我会给给我答案的人所有我的分的。
我本来应该是今天考，我申请缓考了，在27号。
回答的好的我会给所有我的分，不是忽悠我的
还有喝红牛和葡萄糖什么的有效吗？有没有类似的有这种作用的东西？什么比较有效？

对你现在来讲，距离离满分还是蛮远的。好方法就是饮食注意，多吃高钙质和高蛋白的食物，还有就是低脂肪。高蛋白可以提高你的力量，有助于你的爆发力；低脂肪可以保持你身体中的低脂肪含量，有助于你的心脏功率从而提高跑步成绩。不过最重要的还是身体锻炼，但是只有9天时间实在是太仓促了。所以为了前屈你要每天拉伸，为了立定跳你要尽量踮脚走路，跑步的话你就要多反复跑楼梯（也可以锻炼你的耐力和跳跃力）。

这些都是比较实在的方法，但愿能帮助你向满分前进！

还有喝红牛和葡萄糖什么的有效