怎样能够快速的减肥?就肚子上的 还想练出来点肌肉!请高手指点
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/08/20 21:50:14
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的,因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法,每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
当然还要多跑步
从常理上讲俯卧撑和仰卧起坐是最好的方法~~以前有段练健身的时候教练告诉我跑步也是减肥的重要方法,更加有效~~
仰卧起坐是联系腹肌的,胳膊上的肌肉做一体向上,胸肌做俯卧撑。减肚子上的肉,做一个跟仰卧起坐类似的,方法是屁股做在床边,躺下,脚以及腿在床外边伸直腾空,双手抱头,膝盖往上躯,一直到腹部,然后再伸直。连续做就可以减掉肚子上的肉
每天坚持跑步,跑完步后做仰卧起坐200个,坚持就是胜利。
腹部瘦身操
动作一:双脚并拢,双臂伸直与腿平行,眼睛看手指尖,下颌收紧,起上身10到15次,不要摆动头部。
动作二:两臂打开,上身保持稳定,背部贴在地板上,然后抬小腿与大腿成90度,两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。
动作三:双手置于耳边,打开肘关节,然后身体缓慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上时吐气,腹部收紧。做10~15次。
动作四:屈膝,两臂置于头上伸直,起上身,下腹收紧,手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下,吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。
动作五:起上身,双手扶膝,两腿交替,小腿与地面平行。做10~15次。
注意事项:
做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。