如何迅速减肥？一天之中什么时候锻炼效果最好？

下午2点到4点是户外锻炼最好的时间

【早上：锻炼前要先喝水】
俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

【午后：一天当中运动的最佳时间】
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

【晚上：适合减肥运动】
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

要迅速减肥的话因人而异
据我经验，吃得少而杂，一天至少吃三种水果四种蔬菜两种肉类杂粮坚果酸奶必需，但每样都不能多吃，不吃主食，早饭吃好，至少十杯水，喝很多荷叶茶花果茶之类的，服用维生素片，隔天跑5000米或运动2小时，还比较有效，一天减半斤左右吧
但是如果你现在体重已经标准偏轻的话就很难再减，除非绝食+大量运动
运动理论上的最好时间是下午3-4点和晚上7-8点，但也不绝对

有毅力的话就节食`非常有效
在吃饭后坚持站立半小时是最好的锻炼！