干了一天活，肌肉很酸，怎么才能使肌肉不疼？？？？？？

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉，弹跳力就可以提高；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。有氧运动与无氧运动相结合练,平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体，力量也就会增大。

肌肉酸痛说明累计了乳酸
预防这样的反应，你可以选择以下
1：适当的在干活前补充点糖份。
2：干活后补充些高蛋白的东西，比如牛奶啦、牛肉啦、鸡蛋啦！都可以
3：睡前做一个放松按摩

如果已经酸疼了，你可以选择
1：及时补充些蛋白质和刚才的2一样
2：按摩是必须的了，哪里酸痛就按哪里，最好配合一些热敷，如果有条件的话就去桑拿，或者来个热水澡。
3：适当做些拉伸，把沉积的乳酸“排掉”。
希望能对你有所帮助

找个人帮你放松放松，就是让他给你把身上的肌肉轻轻用力敲打一遍，这样就不会酸疼了！

肌肉酸是正常的，可以去正规的按摩店按摩

做