锻炼大腿的力量和大腿的肌肉

杠铃 深蹲 是最有效的方法
但是
如果你还在发育阶段，我可以很负责的告诉你
会对身高有一定影响。
如果不是，请放心锻炼

如果还在发育阶段，你可以尝试做一些蹲起、蛙跳、跳绳都很不错！
不会影响身高

就跑步最有效了，其他都要用设备，大腿实际上还是蛮难练的

跳跃运动能大幅增加弹跳力和腿部力量（当然也长肌肉），也能快速促进身高。

经验来看跳绳这种轻量快速的运动对力量和身高影响不大，但对平衡性和协调性帮助明显。
而又累又爽的 蛙跳（40米-400米）和立定跳（40-400次） 无论对弹跳力、腿部力量、和身高都影响明显。

器械练习：深蹲
徒手练习：蛙跳、马步;短距加速跑，千万不能长跑。

深蹲。。