生物钟紊乱造成失眠 如何扭转

个人建议，早上早起。然后出去大量运动，坚持白天不补觉。晚上会很困的。就调回来了。或者直接这一晚上就不要睡了，给自己找个不费体力的事干。再坚持一白天也不要睡，到了晚上七八点会很困，就可以直接倒头睡了。这两个看似会较伤身，但见效会比较快。
要么，晚上不要刻意强求在床上躺着。躺在床上也不要想东想西，会越想越精神的，所有的思想都集中观察自己的呼吸，想着用腹部呼吸，降低速度，无神不思，自然而眠。如果还做不到，给自己找本平时最没耐性看下去的书（非杂志），躺着看会，也有助催眠。
白天不喝茶，咖啡，多喝水，到晚上就连水都要少喝些，免得有些困意，就跑厕所功夫又清醒了。

　　建议合理的睡眠，不要熬夜，睡前放轻松，不宜吃得过饱，晚饭后可以适当的散散步，平时避免压力过大。
　　失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。
　　1.原发性失眠
　　通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。
　　2.继发性失眠
　　包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠（comorbidinsomnia）的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。

锻炼一下 让自己疲倦 睡不着多想些人生意义 赚钱 娶老婆 权利 是我们一生所追求的吗
管理宇宙万物的上帝爱你

建议你可以多运动。多晒晒太阳、从新养成良好的作息习惯、我知道一款治疗失眠很不错的产品、安美宁。这个产品对人体是没有任何的副作用的。效果很是不错的呢！建议你可以去试试！

首先要养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜，睡前放松心情，适当的缓解下压力，睡前泡脚或是喝杯牛奶也可以缓解一下，生物钟紊乱，我们要重视