T T体育期末考试4项只过了一项 怎样才能提高 请有经验的同学帮帮我

50m
今天考的
本来练习的时候基本能过的
可是上星期练习的时候扭到脚踝了
跑的时候痛的要死 跑了3次 没过
都差0.1s、0.2s = =
我觉得还是有提升空间的..
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800m
一次过的
问题是很险 = =
开始跑最前面、然后到第2第3、、最后在第5左右= =
因为我们班女生体育都不好.. 就前几个过、
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跳绳
我136个
150算过、
跳到后面越来越慢..
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跳远
从初一到现在所有练习立定跳远、 只有2次过那条线..
差不多都是脚跟踩线、、
不管我怎么努力都过不了、
我觉得我姿势是很大的问题..
老师教得、 同学指点的、 理论上都懂、 可实际就做不出来、
还有我落地声音很大..身体感觉很重..跳起来的时候感觉没力气的.（我166cm、 52.5kg、 身材不是那种修长型的、 骨架微微有点大）
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我现在初二..
想要用这1年不到的时间好好把体育练好.
因为我文化课很好.甚至期中考了年级第一， 而前面的竞争很激烈、 我不想在中考的时候因为体育的关系拉分、 相差几分也许就是重点和重点中的重点班的区别.
谢谢大家、 帮帮忙.
咳、 别说那种不可能的办法、
我们这体育中考是由区里调外校的老师来考的...怎么会帮我们、

T.T,哭了 仙4中不周山怎么过啊，小弟在那迷路了T T 电脑中毒了T-T 中木马了！ T^T 电脑中毒了`~T-T 电脑坏了 T-T... 姚明吃过T吗? 高一数学T(三角函数T) 求劲舞歌曲一首~~T.T 高一数学T