我24岁,如何使肌肉发达,喜欢健身的进

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/22 13:34:25
今年24岁,身高1.83m,体重73公斤,好象偏瘦.请高人指点如何使自身肌肉（胸肌,腹肌,胳膊）变得发达,结实.如何选择有效的健身方式,最好是效果出的快明显,不要从网上复制那一大堆的,复制的这样我不给分分哦.拜托高人或肌肉发达的哥们.

要是想美观的话最好用60%的负荷（就是你最高负荷的60%）
胳膊上的肱二头肌和三头肌，以及三角肌都可以通过俯卧撑或者卧推来提高。（胸肌也能提高）
腹肌可以通过仰卧起坐，两头翘或者肋木举腿练。
静力练习也很有效（比如说，仰卧起坐时上体育地面保持45度，或者30度）
还有营养方面要补充，鸡蛋，牛肉，牛奶等要适当的多摄入一些。

练一些力量 做俯卧撑 仰卧起坐 在出去慢跑一个月就有明显提升至于做多少要看你的了 最好一点一点往上涨 都不用去健身房在家就可以了
听着音乐心情会更好