肌肉膨胀

你的体重是多少？脂肪厚度多少？还有有没有觉的力量变大，有的锻炼不会使人体的肌肉变大化！不知道你是练哪的肌肉？

兄弟，肌肉的增长是需要配合蛋白质的
不是说你举哑铃没有效果
而是你的营养没有跟上
而且强度肯定也是一成不变的吧？
比如你每天都举的重量都一样~
你这样只会越练越瘦的~

我没有什么实际经验不过我学过

他们说的饮食有一定的道理不过我觉得最重要的 还是你方法

大重量 少次数 我们老师说过 这个东西 只求质量不求数量

哪怕你只做一两个 大重量的长肉也很好

同时注意快收缩慢拉伸

祝你有成果

不是说天天练，就会练出肌肉，训练是要有计划性的，而且不合理练习是很难长出肌肉的，你用哑铃，肯定是练手臂肩和胸肌啦，你应该采用不同的练习方式，一段时间大重量低次数，一段时间少重量多次数，应为肌肉有适应性，如果你一直只用一种重量，肌肉适应了，就很难受到刺激，也就长的很慢。而且，每一部分的肌肉应该交替练习，每隔几天着重练习那一块肌肉，让别的肌肉得到休息，也能更好的练习着重的部分，另外除了练习，饮食和休息也是很重要，你练的强度很大，很用功，饮食方面却很不合理，也不行，肌肉得不到营养当然不会长了。休息也是很重要的，肌肉只有在休息时才会充分生长的。

这个就太多方面的原因了
我不支持3楼说法，我感觉只要有米饭吃就可以...力量的大小不在于肌肉的大小而在肌肉的硬度

不是说天天练，就会练出肌肉，训练是要有计划性的，而且不合理练习是很难长出肌肉的，你用哑铃，肯定是练手臂肩和胸肌啦，你应该采用不同的练习方式，一段时间大重量低次数，一段时间少重量多次数，应为肌肉有适应性，如果你一直只用一种重量，肌肉适应了，就很难受到刺激，也就长的很慢。而且，每一部分的肌肉应该交替练习，每隔几天着重练习那一块肌肉，让别的肌肉得到休息，也能更好的练习着重的部分，另外除了练习，饮食和休息也是很重要，你练的强度很大，很用功，饮食方面却很不合理，也不行，肌肉得不到营养当然不会长了。休息也是很重要的，肌肉只有在休息时才会充分生长的。
兄弟，肌肉的增长是需要配合蛋白质的
不是