不去健身房如何练胸肌和胳膊？

你有哑铃或者杠铃么？如果有就做飞鸟和卧推，如果没有就俯卧撑，注意掌间距，宽练胸窄练三头，然后还可以改变角度练，比如撑在台阶上，头高或者脚高，练胸上沿和下沿。去健身房效果当然好了，里面的自由器械很全的，而且可以认识许多喜欢健身的朋友，还可以找练得不错的人请教一下。
引体向上是练背的经典动作。
练2头和3头得用哑铃或杠铃。具体动作随便BAIDU下就好。每块肌肉3个动作，每个动作3组。
如果有条件的话，最好还是去健身房。一定要找个离家近的啊。

健身房的器材是专家设计的 每个细节都非常适合人的肌肉生长。。。如果在家练 胳膊最好练俯卧撑 练胸肌 和二头肌 则两胳膊宽于肩 练三头肌则 胳膊窄于肩

俯卧撑和双杠

做俯卧撑