锻炼后补充的物质合适吗

晚上6点吃饭，8点开始锻炼到9点20左右，过后一袋250ml纯牛奶+一个苹果+一个香蕉+三个鸡蛋（无蛋黄）怎么养，像再涨点肌肉

锻炼后补充蛋白的相关问题 这样的锻炼合适吗？ 剧烈锻炼后要马上补充营养吗？ 肌肉锻炼后吃巧克力能补充能量吗？ 补充合适的成语 锻炼后多久补充营养最好？ 锻炼后怎么补充营养啊？ 锻炼的时候可以补充些高蛋白的事物吗? 晚饭后几小时锻炼最合适？ 吃饭后多长时间锻炼比较合适？