开始锻炼已经有三四天了。每天完善坚持跑步，可是现在脚脖子痛的厉害。该怎么办？

简单的解决方法
自己每天揉一揉疼痛部位

跑步前活动脚腕，由于现在还处于“伤病阶段”，所以跑的时候尽量的两脚落地要轻；从某种角度来说，这也是对各关节的保护方法

量力而行，适量适度

疼痛的恢复时间参考jay8488 的建议；

　　脚脖子承受的压力太大，运动前应该充分热身，还需要穿比较专业的跑鞋，否则很容易受伤的，刚开始锻炼，应该改慢跑或走路比较好，尤其是早上温度还比较低，不适合大运动量。
根据这个情况来看，一方面可能与平时缺乏锻炼，突然锻炼、跑步导致代谢加快，可能一下子不适应引起相应不适。另外局部疼痛要排除是不是跑步时幅度大，软组织拉伤引起不良。
每天坚持锻炼，锻炼时注意幅度不要过多，目前疼痛部位可以适当用些红花油或者云南白药气雾剂进行局部涂擦、按摩，这样可以改善不适。

如果脚踝疼的话，不建议做震动性强的运动。跑步会加重脚踝的负担。建议改快走！根据你身体的感觉，不要过于急功急利！

刚开始跑步都会疼的，你才三四天的时间
每天跑的话 估计要1个月的时间才能适应，到时候你就不会感觉疼了。

脚脖子为啥会痛的厉害？

是物理性扭伤？

还是被狗咬了？

如果是扭伤了，必须停止运动，先治好扭伤再说

如果被狗咬了去打疫苗