男性肌肉

最好先减肥，这样练出来的肌肉线条更清晰。
脂肪不会转化为肌肉的，脂肪是人体的能量储备，肌肉是让人体运动的“发动机”，是两种不同的组织。
练腹肌最简单的方法就是仰卧起坐，在家就能练，不过楼上一天1000个太变态了，会使肌肉训练过度，反而起不到锻炼的作用。
你做仰卧起坐时，比如40个做到力竭，这就算一组。一般一天做4~5组就够了，然后休息两天，给肌肉一个恢复、生长的时间。

练腹肌，一天1000仰卧起坐。不是，练肌肉是把组成肌肉的营养成分练成肌肉，只不过累的时候会出汗，脂肪就随汗而出

长期没有练过的当然会酸痛，大约一个星期坚持下去就好了。腹肌是人体内抗疲劳较强的一组肌肉，因为很多动作都会涉及到腹肌，因此它也的确比较难练。建议天天练习，如果强度大的话，隔天练习。那是个长期的过程，绝不是三五个月就能成功的。要想象权相宇啊 那些的腹肌，少说也要三两年。别被吓着了，坚持吧。
还有，当然要先减脂，而且以后也要注意饮食，啤酒是个害人的东西哦。
腹肌你不必担心肥肉变成肌肉，不可能的。

俯背锻炼肌肉