我14岁 极度缺钙 我不喜欢吃荤（基本不吃） 怎样才能最快补钙？营养专家帮答！！

不要吃食证字：液体钙+维生素D3. 没用，要吃就吃治疗的有国药准字的药品好，我极力推荐你吃钙尔奇，要晚上饭后2小时吃，每天晚上吃一粒，你是不是总抽筋，刚开始吃就会有效果的，但要吃个三个月会调理好的，不防去试试，没效果可以说我。

牛奶+合适的钙片
更重要的是要养成健康的饮食习惯。不喜欢吃肉食，不代表不需要肉食内的营养，补充大豆和牛奶是很好的途径。

食证字：液体钙+维生素D3.

牛奶最多钙了

一、多补钙
每100克食物中钙的含量大于300毫克的食物有海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的钙含量甚至高达上千毫克，而牛奶的钙含量仅处在中等水平，每100克含钙100毫克左右。当然，不同的人可以根据自身的具体情况有针对性地选择一些食物，既补了钙，又满足了身体的其他需求，比如青少年可以坚持每天喝牛奶，中老年妇女多吃豆制品，老年人多食黑木耳等。
二、多运动
因为人体自身含有的维生素D是足够的，但要经过日晒才能转化为利于钙合成的活化维生素D，沐浴一天阳光所合成的活化维生素D，足以满足身体数日的需求。所以只要每天抽出一小段时间进行户外运动，既保证了日晒，又有了体育锻炼，而且运动本身也能够增加钙元素的活动，加速其代谢，促进吸收.

首先每天至少2袋牛奶，早晚各一袋。时间充足的话，每天上午10点到11点之间户外运动晒太阳。上午没有时间的话可以在傍晚4点左右晒太阳。这样做是补充维生素D，维生素D能保证钙的吸收。
此外，大豆、豆制品、海产品（如鱼、虾、海带、紫菜等）、芝麻、绿叶蔬菜里均含有丰富的钙，尤以虾皮含钙量最高。菠菜、笋、莴苣等食物含草酸较多，和钙结合形成不溶于水的草酸钙会影响钙的吸收，不宜多吃。
如果不爱喝牛奶。安全性好、含钙量高、易吸收、配方科学、口味佳的钙产品也是首选。