俯卧撑是一组40个做5组好？还是一组20个做10组效果突出

我觉得不论是40个一组,还是20个一组,这都是因人而异的,
如果是你练习10下就不行那后面的质量又怎么保证那?另外你也可以用哑铃进行锻炼.
我觉得练健美,最重要的是两点“质”“量”
1、动作一定要标准，因为是练习不同部位的肌肉，那么只有正确的动作姿势才可能达到某部位肌肉的锻炼效果。所以在练习时，最后有面镜子做参照。比如在家的大衣柜，梳妆台前。
2、每组运动一定要有“量”，只要某部位锻炼的肌肉感觉酸痛了，那说明运动“量”刚好，否则多了容易拉伤肌肉，少了起不到锻炼的效果。
我觉得只要注意这两点就可以了。至于40个一组,还是20个一组,那就看你自身能力了。
哦顺便再补充一点：
就是不要每天重复锻炼同一部位肌肉，隔2，3天让肌肉恢复一下再进行锻炼效果最好。

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

一组做20，做10好，就像你说的，前者是练力量的，后者是练体形的。相隔在一分钟左右。你也不要只做这一个运动，臂力棒，哑铃，仰卧起坐，单杠，都是很好的运动项目呀！

20十个10组~明显~~ 个人经验~ 试试吧，如果不行就换。

如果是练形体 就不要负重了，就做40*5组

50个四组