高考3个月的体能训练表~！急求..

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/16 04:40:13
三个月的高考时间。准备好好的锻炼下..

现状：偶尔锻炼，以跑步为主.室内为辅..

身体：178cm 55kg...男性. 身体素质较差..偶尔熬夜..

目标：有一个好的身体...

要求：详细点，比如手 如何 如何放...需要去健身房的就算了，条件不具备.. 全身肌肉 都能得到锻炼 最好...
辅助：简单的器材，哑铃之类的可以用上、、每天的运动时间最好加上... 期间 需要的注意事项有哪些？...怎么就没人愿意回答呢？？没分吗 ？

每天早上5：00起床，漫跑一公里，在作一些准备活动，基本上就6：00多了。吃饭准备上班（或上学）。注意：跑步前喝一杯水！ 晚上回家，吃过饭歇半小时到一小时。作些准备活动，你也可以作些扶卧秤，仰卧起作，可以锻炼肌肉，增强体形。每组五十个到一百个，刚开始作一到两组。到后来增加到四到五组。 切记：要适可而止，量力而行。准备活动作充分，否则会肌肉拉伤！ 祝你锻炼愉快，要坚持。加油吧！