帮忙设计一份锻炼计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/22 04:22:53
我是在校学生，所以什么器械的锻炼就不要了，就是要在周围可以用到的东西，不是在健身房里的锻炼，我知道虽然这样效果没有健身房好，但至少是有效果的，所以请帮忙设计一份方案，最好简单点的，我一般都是在睡前锻炼，我想锻炼手臂上的肌肉和腹肌还有胸肌，所以高手就告诉我要做那些运动，做多少个，按什么顺序做，要几组就可以了！谢谢！

锻炼最佳的时间是傍晚啊，那时候身体状态最好，效果也最佳，可以去打打篮球网球什么的。建议最好傍晚锻炼。如果确实要晚上的话，那可以先做仰卧起坐再做俯卧撑，都能很有效的锻炼肌肉，至于做几个视自身情况而定。关键是一定要坚持哦，不然会适得其反。