谁能帮我减肥，我一定会报答您。真心诚意

减肥是要寻序渐进的，最好是健康减肥，要少吃多动的，没必要做多么激烈的运动，有氧运动是最好的，比如走路，不过要走40分钟以上才有减肥效果
亲身经历：本人一年前体重140，现在107
方法：首先戒掉零食
早餐：空腹喝一杯蜂蜜水，可以有效帮助排除宿便。
全麦面包2片，夹生菜黄瓜鸡蛋
豆浆一碗（可以美容养颜）
午餐：菜汤1份（一定要饭前喝，可以减少食量，而且饭后喝汤会冲淡胃黏膜，影响消化）
米饭一小碗，蔬菜适量，肉类少许最好最后再吃，你会觉得你吃了很多（饭菜最好少油少盐）
晚餐：
蔬菜米饭1小碗，或者全麦面包1份最好在5点之前吃完晚餐，（如果下班放学较迟也最好在6点之前吃饭）戒掉宵夜，晚上9点以后坚决不进食
如果你有足够的毅力，可以在下午茶时段生啃1根苦瓜（本人去年坚持了半年，效果奇佳，平均一个月10斤）
饭后散步40分钟到1小时尽量快走
早餐可以多吃点，而且不要完全戒荤，偶尔吃点荤菜是保持身体营养均衡的，我们是减肥不是减健康。。。对于自己非常喜欢但是热量很高的东东也要保持客观态度，不需要把它当做罪恶，偶尔吃一点是可以的，如果一味打压自己贪吃欲望，等到实在忍不住时，大部分人会控制不住自己大吃一顿，那样反而是得不偿失的！！！

^_^报答就不用了，减肥是要自己帮自己的，别人只能告诉你方法，坚持可在自己了呢，你可以早中餐正常吃，大概八分饱，晚餐不吃或者用蔬菜水果代替，再每天慢跑一个小时，一两个月下来就很明显呢
我也是这样来的，再加上每天大概四十分钟的减肥瑜伽，一个月就瘦了10斤呢，你也可以，加油

看看下面的，希望能帮助你

真正健康有效安全的减肥，一定要做到：

均衡的营养+控制摄入的热量

因为人体永远需要的是营养素。只有获得了均衡的营养后，才会一开始减去身体多余的脂肪。不然会先减去身体中的水分和肌肉。

没有做到均衡营养的减肥，是不健康的减肥方法。即使减肥成功，身体也受到极大地伤害。这样就得不偿失了。

做到均衡营养有两种途径：

一、配好每日应该吃的食谱，并且这些食物热量都要比较低的。这种