哪些水果和蔬菜有助减肥？

一是黄瓜、冬瓜。因为黄瓜中含有丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。而冬瓜能去掉体内多余的脂肪，不妨经常食用。
　　二是萝卜、韭菜。萝卜因含有辛辣成分芥子油，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚，以减少发胖。而韭菜等作为一种富含纤维素的食物，有通便作用，同时它还能减少别的食物在肠道停留的时间，减少肠道对脂肪等的吸收，利于减肥。
　　三是芥菜，有助于去掉人体内的脂肪，利于保持苗条的身材。
　　另外I青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，属于低糖型水果。香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的属于中等含糖量水果；枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果含糖量超过20克，糖尿病患者或者减肥者要小心选用。此外香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

蔬菜
黄瓜，冬瓜，芹菜，白菜，西红柿，绿色蔬菜。
水果
苹果，西瓜，橙子，

苹果是最好的减肥水果,
因为只有苹果能够空腹食用.
其他的空腹吃都会伤肠胃.
另外紫菜 黑豆 黑木耳等黑色的食物
豆腐 豆浆 白木耳 等白色食物都是非常健康的减肥食材.
猕猴桃 橙子也是很好的,
但是像香蕉 西瓜这类糖分高的 要尽量少吃
但是每天不能完全不摄入淀粉,
所以要少量的吃一些
而且每天一定要早晚喝两杯 低脂<不能脱脂>牛奶或者低糖豆浆 一个鸡蛋
三份水果四种蔬菜
中午可以吃少量的精肉 尽量挑选鸡肉 鱼肉 牛肉 还有米面
晚上不吃淀粉和荤菜 以蔬菜 水果 汤为好 六点前解决 9点以后不喝水不吃任何东西
要记得饭前喝汤 饭后两小时喝茶或者吃水果的原则
然后每天10点要睡觉 早上起床空腹喝一杯温水或者冷的蜂蜜水 早饭在7-10点 每顿饭七成饱 吃完坐5分钟后散步一小时
有时吃得油腻了 可以喝些普洱茶或者绿茶 可以排油 但是肠胃不好的人少喝

一般的绿色蔬菜吃了都不会胖
水果的话不适合吃糖分多的
香蕉啊什么