问一个压腿的问题

压柔韧可说是体育锻炼很苦的一件事,能坚持对意志都是一种很好的考验哦
从你体型看不肥,有利,但是年龄还有是否有很好的运动史都是很重要的.我可不主张撑坏,那是对身体的摧残,不是我们体育锻炼的目的
压腿之前,最好要有10~20分钟的热身,慢跑,小跳,是肌肉的粘连性降低,拉伸要一点一点来,最好的就是静力拉伸,就是保持一种姿势(能感觉拉到韧带的),保持一分钟或三分钟,你可参照一些瑜珈的动作,选择那些柔韧篇的,这是一个不会那么痛苦的方法,坚持两三月就能感觉即使横劈也没问题了,就是每天都得坚持...
另外的,就是身体的力压了，架高压、实地劈腿压,真的很痛苦,而且有经常拉伤的状况发生,真的是很麻烦,拉伤休息恢复后,之前练的效果又没了,所以还是在拉柔韧的时候要慢慢来,循序渐进
无论是第一还是第二种方法,一次做完后要正踢腿,对拉伸更有刺激效果,你慢慢就可感觉脚能踢肩上来了,有正踢腿,外摆腿,里合腿,可以全面的拉伸韧带,这些都是在拉伸后的进一不刺激拉伸,可以反复做,就是拉了之后就踢踢腿拉了就踢腿.
最主要的一定要坚持,坚持

估计他是瞎说，刚压腿时只要作对方法之后总会有点酸、疼的感觉！！！
靠的是不停的练，练的次数多了自然就可以了
有点酸、痛很正常，不是什么大事

你想要的是什么效果 双腿站直 下巴碰到膝盖？
还是做1字马？

靠的是坚持，这跟锻炼身体一样，停步得的，努力还不一定达到效果呢，不努力更不可能了！！！ 有事可以发信息问我

练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿